Болят ноги в роликах: почему немеет стопа, горит свод и натирает пятку

Немеет стопа и пальцы

Самая частая жалоба. Обычно ролики затянуты слишком туго в подъёме — там, где сверху стопы проходят нервы и сосуды. Через 10–⁠15 минут пальцы начинают покалывать, потом немеют.

Что делать: зашнуруйте ролики по зонам — свободно в носке, плотно, но без давления, в подъёме и туго в голени. Если немеет сразу после того, как застегнули верхнюю клипсу, ослабьте шнурки посередине и затяните клипсу. Если стопа немеет даже при свободной шнуровке, ботинок может быть узким по полноте — это видно при подборе размера.

Горит свод стопы, сводит ногу

Новичок неосознанно держит равновесие пальцами: сжимает их и напрягает свод стопы. Мышцы стопы к такой работе не привыкли и через полчаса горят, а иногда стопу сводит судорогой.

Что делать: специально расслабляйте пальцы и переносите вес на всю стопу, а не на носок. Чуть больше сгибайте колени — так равновесие держат ноги целиком, а не стопа. В первые катания делайте перерыв каждые 15–⁠20 минут: расшнуруйте ролики и подвигайте пальцами. С каждым разом нагрузка становится привычнее. Если у вас плоскостопие и стопа заваливается внутрь, помогает спортивная стелька с поддержкой свода.

Натирает пятку и пальцы

• Нога болтается в ботинке. Ролики велики, и стопа ездит взад-вперёд. В правильном размере пальцы слегка касаются носка, а пятка не поднимается при наклоне вперёд.
• Голень затянута слабо. Нога съезжает вперёд, и пальцы бьются в носок. Затяните верхние крючки и клипсу плотнее.
• Хлопковые носки. Хлопок впитывает пот, становится влажным и натирает. Нужны тонкие синтетические носки выше края ботинка — без швов на пальцах и без складок.
• Мозоль уже есть. Заклейте место заранее пластырем от мозолей — до того, как появится пузырь, а не после.

Давит на косточки лодыжек

Жёсткий ботинок поначалу давит на выступающие косточки лодыжек. У новых роликов это нормально: внутренник за несколько катаний принимает форму ноги. Начинайте с коротких катаний по 30–⁠40 минут.

Если боль сильная и не проходит после 4–⁠5 катаний, внутренник можно поправить: у некоторых моделей есть термоформовка в магазине. Если стопа при этом заваливается внутрь и болит внутренняя сторона лодыжки — затяните плотнее голень, она должна держать ногу прямо.

Когда это не просто усталость

Усталость мышц после катания нормальна и проходит за день-два. Обратитесь к врачу, если боль, отёк или онемение не проходят через 2–⁠3 дня, если больно наступать на ногу или если после падения появился отёк и синяк — это может быть травма, а не натёртость. При диабете любые мозоли и потёртости на стопах лучше сразу показывать врачу.

Что взять в первые катания

Тонкие синтетические носки выше края ботинка, пластыри от мозолей в кармане и, если стопа плоская, спортивные стельки. Вместе с защитой это закрывает почти все поводы закончить катание раньше времени.