Как правильно падать на роликах: вперёд, назад и на бок без травм

Главное правило: ниже и вперёд

Как только понимаете, что теряете равновесие, согните колени и присядьте. Это часто спасает от падения совсем, а если нет — вы падаете с меньшей высоты и с меньшим ударом.

Вперёд падать безопаснее всего: удар приходится на наколенники, налокотники и защиту запястий, а пластиковые щитки скользят по асфальту и гасят скорость. Назад защиты почти нет — там копчик, локти и затылок. Поэтому основная стойка на роликах — с коленями, согнутыми над носками, и весом чуть впереди: если что, вы упадёте туда, где защищены.

Как падать вперёд

1. Присядьте и наклонитесь вперёд, не выпрямляя ноги.
2. Опуститесь на колени — на наколенники. Это первая точка касания.
3. Потом на ладони, а на скорости — и на локти. Руки чуть согнуты, ладони смотрят вниз — защита запястий скользит по асфальту. Падение на прямые руки — частая причина перелома запястья, а это самая частая травма роллеров.
4. Проскользите на щитках и остановитесь. Голову держите поднятой, не ударьтесь подбородком.

Как падать назад

Новички часто падают назад: ролики уезжают вперёд, а вес остаётся на пятках. Если это случилось, постарайтесь не садиться прямо на копчик.

1. Присядьте как можно ниже, будто садитесь на стул.
2. Уведите падение в бок — на бедро и ягодицу, а не на копчик.
3. Прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Шлем в этот момент особенно нужен.
4. Руки не выставляйте назад прямыми — лучше прижмите их к груди или скользните предплечьем с налокотником.

Если падаете на бок

Если упасть вперёд не получается, падайте на бок: сгруппируйтесь и катитесь, принимая удар на бедро, плечо и налокотник, а не на вытянутую руку. Чем больше площадь касания, тем слабее удар в одной точке.

Если на скорости потеряли равновесие на спуске, иногда безопаснее сойти на траву или газон: там падать мягче, чем на асфальте. Как не разгоняться на спуске — в статье про горки.

Как тренировать падения

1. Наденьте всю защиту и шлем. Без защиты запястий тренировать падение вперёд нельзя. Но и защита не гарантирует, что перелома не будет, — поэтому сам навык падения нужен даже в ней.
2. Начните стоя на месте на траве или ковре: присядьте и опуститесь на колени, потом на ладони. Повторите 5–⁠10 раз.
3. Перейдите на ровный асфальт и сделайте то же самое на месте, затем на медленном ходу.
4. Отработайте падение на бок — так же, сначала на месте.
5. Как подняться: встаньте на одно колено, поставьте рядом ролик второй ноги, обопритесь руками о колено и выпрямитесь. Подробнее — в статье как научиться кататься.

Защита, без которой падать нельзя

• Защита запястий — с жёсткой пластиной со стороны ладони. Покупайте её первой — почему, разобрали в статье про защиту.
• Наколенники и налокотники — с жёсткими пластиковыми чашками, а не мягкие тканевые: на мягких не проскользишь.
• Шлем — от падений назад.