Кросс-шаг на роликах: как поворачивать перекрёстным шагом и не терять скорость

Когда пора учить кросс-шаг

Кросс-шаг — навык следующего уровня после базового катания. В американской инструкторской программе ICP его относят к дополнительным навыкам первого уровня и обязательным — второго, во французской федерации роликового спорта он появляется уже на третьем уровне из пяти. Браться за него стоит, когда уверенно получается всё ниже.

• Толчок и скольжение. Вы толкаетесь в сторону и скользите на одной ноге — техника толчка.
• Параллельный поворот. Вы поворачиваете на ходу, наклоняя оба ролика в сторону поворота, — как поворачивать.
• Торможение. В кросс-шаге вы разгоняетесь, поэтому сначала научитесь тормозить.
• Баланс на одной ноге. Если не можете проехать на одной ноге несколько секунд, кросс-шаг не получится.

Техника по шагам

Разберём поворот налево: левая нога — внутренняя, правая — внешняя. Направо всё зеркально. Главное, что нужно запомнить: обе ноги толкаются наружу от дуги, а корпус всё время наклонён внутрь.

1. Стойка. Колени согнуты — опорное всегда, корпус чуть вперёд и наклонён внутрь дуги. Чем быстрее едете и чем круче поворот, тем сильнее наклон. Руки разведены в стороны.
2. Толчок внешней ногой. Левая скользит по дуге на наружном ребре, правая толкается наружу внутренним ребром.
3. Перенос. Правая нога переносится через носок левой и ставится перед ней, внутрь дуги. Ноги на мгновение скрещены.
4. Толчок из-под себя. Левая нога толкается наружу наружным ребром — из-под правой. Этот толчок начинается ещё во время переноса правой и заканчивается, когда ноги скрещены.
5. Возврат. Левая нога возвращается вперёд, в исходное положение, и цикл повторяется.

Плечи, взгляд и наклон

Смотрите по дуге, туда, куда едете, а не под ноги. Насчёт плеч источники расходятся: в фигурном катании корпус разворачивают в круг, а в детских методиках роликов и в старых учебниках конькобежцев плечи держат ровно и не разворачивают. Новичку проще второе: плечи примерно параллельны, поворот делают колени, бёдра и наклон.

Наклон внутрь — то, что делает кросс-шаг возможным. Если корпус стоит ровно, переносимой ноге некуда «падать», и шаг превращается в неловкое переступание на месте. Дайте телу чуть завалиться внутрь — и нога сама пойдёт через другую, чтобы поймать его.

Упражнения: от газона к кругу

1. Переступания на газоне. Стоя в роликах на траве, переставляйте внешнюю ногу через внутреннюю с переносом веса, потом шагом пройдите так маленький круг. Затем то же на асфальте на месте. Осторожно: на траве колесо может зацепиться за ветку.
2. Круг с толчками одной ногой. Катитесь по кругу на внутренней ноге и толкайтесь только внешней, не отрывая её от асфальта, — секунд по 30. Это ставит толчок и наклон, без которых перенос не получится.
3. Шаг через конус. Поставьте конусы или фишки по дуге через 60–⁠120 см и перешагивайте внешней ногой через каждый, задерживаясь на секунду на скрещенных ногах.
4. Спираль. Начните с большого круга и постепенно сужайте его. Чем меньше круг, тем сильнее нужен наклон и тем чаще шаги.
5. У стены. Встаньте боком к стене внутренним плечом, сантиметрах в 25, и «уроните» бёдра к ней — так чувствуется, как ролики встают на рёбра.

Частые ошибки

• Прямые ноги. Опорное колено согнуто всегда — как будто садитесь на стул. На прямых ногах роликам не перекатиться с ребра на ребро.
• Всё время на внутренних рёбрах. Внутренняя нога в повороте должна идти на наружном ребре. Если не получается, отработайте рёбра отдельно — простым скольжением по дуге.
• Переступание без наклона. Корпус застыл, а нога переносится одним усилием — получается шаг на месте без разгона.
• Толчки носком и подпрыгивание. Толкайтесь всем роликом, корпус держите на одной высоте, без качания вверх-вниз.
• Пяточный тормоз цепляет второй ролик. Не скрещивайте ноги слишком сильно: на роликах это не нужно так, как на коньках. Достаточно поставить переносимый ролик перед опорным.
• Страх. Самое трудное в кросс-шаге — поверить, что не упадёте. Поэтому начинайте с газона и малой скорости, а не сразу на ходу.

Обе стороны и кросс-шаг назад

Почти у всех одна сторона получается сразу, а другая — нет. Начните с удобной, чтобы понять движение, но тренируйте обе: во французской федерации зачёт ставят, только если ученик разгоняется в поворотах в обе стороны. Если катаетесь на катке или треке, где все едут против часовой, привычнее будет поворот налево.

Следующий уровень — кросс-шаг назад. У ICP это дополнительный навык второго уровня и обязательный — третьего: его учат после уверенного кросс-шага вперёд и катания спиной.

Где тренироваться и в чём

Нужна ровная площадка без людей и машин, достаточно большая, чтобы ехать по кругу: пустая парковка, школьный стадион. Первые переступания — на газоне. Защита полная: в кросс-шаге вы набираете скорость в повороте, а падать на бок на асфальте неприятно. Как падать правильно — в отдельной статье.