Слалом на роликах для начинающих: змейка, монолайн и крисс-кросс между фишками

Что такое слалом и сколько ставить фишек

На соревнованиях по правилам World Skate слалом идёт на трёх линиях: 20 фишек через 50 см, 20 — через 80 см и 14 — через 120 см. Новичку нужна одна линия. В русских школах базой считают 80 см, во французском журнале Rollerenligne советуют начинать со 120 см. Если ролики длинные и цепляют фишки, поставьте ещё шире — до полутора метров — и сужайте по мере успехов.

Хватит 10–⁠20 фишек. Официальные — высотой около 8 см с жёстким основанием, чтобы колесо не застревало при наезде. Для начала подойдут любые невысокие конусы или даже меловые метки на асфальте.

Какие ролики нужны

• Для начала — обычные фитнес-ролики. Первые шаги в слаломе чаще всего делают именно на них. Если длинная рама цепляет фишки, поставьте их шире — 120 см и больше.
• Пяточный тормоз мешает. Он задевает фишки и второй ролик в скрещенных фигурах, поэтому слаломисты его снимают. Делайте это, только когда уверенно тормозите другими способами — как тормозить.
• Слаломные ролики — с жёстким ботинком и короткой рамой: 231 мм на маленький размер, 243 мм на взрослый. Колёса 76–⁠80 мм (72 — на маленьких рамах), часто «бананом»: средние больше крайних, чтобы ролик легче крутился на месте. На обычной прогулке такой ролик менее устойчив.

Три первые фигуры

В русских школах базой слалома называют три фигуры. Их нужно уметь делать на обеих ногах и затем спиной вперёд. Для монолайна и крисс-кросса пригодится растяжка: ноги должны разворачиваться носками наружу хотя бы на 90°.

1. Змейка (parallel, «волна»). Ролики рядом и параллельно, вместе огибают каждую фишку то с одной, то с другой стороны. Обе ноги толкаются одновременно в сторону: внешняя сильнее, внутренняя направляет. Это учебная фигура — с неё начинают.
2. Монолайн (monoline). Ролики стоят один за другим, почти вплотную, и едут по одному следу. Получается «паровозик», огибающий фишки.
3. Крисс-кросс (criss-cross). Фишка всё время проходит между роликами: на одной ноги разведены, на следующей скрещены, и так по очереди.

Как проехать змейку

1. Стойка. Колени согнуты, тело чуть наклонено вперёд, ноги параллельно, упор больше в пятки. Чем жёстче ботинок, тем сильнее сгибайте колени.
2. Небольшой разгон. Не разгоняйтесь сильно — начинайте прямо от первой фишки и наращивайте скорость постепенно.
3. Огибайте фишки. Обе ноги одновременно уходят в сторону, корпус спокойный. Ритм задают колени.
4. Смотрите вперёд. Взгляд на фишки впереди, а не себе под ноги.
5. Повторяйте. Цель для базы — проходить линию стабильно, 10 раз из 10, не сбивая фишек. Учите и медленно, и быстро.

Частые ошибки

• Прямые колени. Первое правило слаломистов: колени согнуты всегда.
• Слишком большая скорость. Фишки начинают лететь одна за другой. Скорость — от первого конуса, постепенно.
• Взгляд под ноги. Вы теряете ритм и не видите следующую фишку.
• Неравномерный крисс-кросс. Одна нога скрещивается сильнее другой, работает только ведущая.
• Монолайн «ёлочкой». Ролики разъезжаются и не идут по одному следу.
• Только удобная нога. Каждую фигуру делайте с обеих ног.

Где тренироваться и сколько

Нужна ровная гладкая площадка без трещин и бугров, с хорошим сцеплением: двадцать фишек через 1,2 м занимают около 23 метров, а с разгоном и выкатом нужно метров 40. На асфальте колёса стачиваются быстрее, чем на гладком покрытии площадок. Сбить фишку — нормально: даже на соревнованиях это просто штраф. Падения в начале тоже бывают, так что защита нужна полная — особенно на запястья. Как падать без травм — в отдельной статье.

Школы проходят базу за месяц: курс «Слалом-база» в одной из московских школ — 8 занятий по полтора часа. После змейки и крисс-кросса естественный следующий шаг — кросс-шаг и катание спиной: спиной делают те же фигуры.